腰扭了怎么办

2025-09-22

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腰部扭伤是一种常见的运动损伤，当发生这种情况时，应立即采取以下措施：首先，停止活动，避免进一步损伤。然后，采取RICE原则进行自我处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。休息可以减轻腰部负担，冰敷有助于缓解疼痛和肿胀，压迫可以减少肿胀，抬高有助于减轻肿胀。此外，可以采取适当的腰部拉伸和放松运动，以缓解肌肉紧张。如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。