怎么增重
2025-09-22
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增重是一个涉及到饮食、锻炼和生活方式的综合过程。首先，要保证摄入足够的热量，每天多摄入500-1000卡路里，以实现每周增重0.5-1公斤的目标。选择营养丰富、高热量的食物，如坚果、全脂奶制品、瘦肉、鸡蛋、豆类和健康油脂。其次，进行适当的力量训练，如举重、深蹲、硬拉等，以增加肌肉质量。每周至少进行2-3次锻炼，每次锻炼不同的肌肉群。此外，保持充足的睡眠，每晚7-9小时，以促进肌肉恢复和生长。最后，保持积极的心态，耐心地坚持增重计划，避免过度压力和焦虑。
