吃啥补铁
2025-09-22
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补铁是维持身体健康的重要环节，特别是对于女性、孕妇和儿童来说尤为重要。要补充铁质，首先可以从食物中获取。富含铁的食物有很多，如红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、家禽、鱼类（尤其是三文鱼和金枪鱼）、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、坚果和干果（如杏仁、核桃、葡萄干）等。此外，维生素C有助于提高铁的吸收率，因此可以搭配食用富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。同时，避免与咖啡、茶和高钙食物同时食用，因为它们可能影响铁的吸收。如果饮食调整后仍然无法满足铁的需求，可以在医生建议下考虑服用铁剂补充。总之，合理搭配饮食，注重营养均衡，是补铁的关键。
