跑完步怎么拉伸小腿不会粗

2025-09-22

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跑完步后，为了避免小腿变粗，可以采取以下拉伸方法：首先，找一个平整的地面，站立时双脚与肩同宽。然后，将一只脚向前迈出，脚跟贴地，脚尖向上，另一只脚保持原位。接着，慢慢向前倾斜身体，直到感受到后腿小腿的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。此外，还可以尝试站立时将一只脚的脚跟放在地上，脚尖向上，然后用手抓住脚尖，轻轻向下拉，以拉伸小腿肌肉。每个动作重复2-3次，可以有效放松小腿肌肉，避免小腿变粗。