焦虑症发作时怎么自救
2025-09-22
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焦虑症发作时，自救的方法包括以下几点：首先，保持冷静，深呼吸。深呼吸有助于缓解紧张情绪，使身体放松。其次，尝试进行渐进性肌肉松弛练习，逐个部位放松肌肉，以减轻身体的紧张感。再者，进行自我暗示，告诉自己这只是暂时的，一切都会好起来。此外，可以采用分散注意力的方法，如听音乐、看书或进行其他有趣的活动。最后，如果可能的话，寻求亲朋好友的支持和陪伴，他们的关心和理解有助于缓解焦虑情绪。在日常生活中，保持良好的作息习惯，进行适量的运动，以及学会应对压力的方法，都有助于预防和减轻焦虑症的发作。
