维生素b的功效与作用
2025-09-23
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维生素B是一组对人体健康至关重要的水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、细胞生长和神经系统功能等方面发挥着重要作用。维生素B有助于维持皮肤、头发、眼睛和口腔健康，促进心脏和血管健康，增强免疫系统。此外，维生素B还有助于减轻疲劳、焦虑和抑郁，提高认知功能和记忆力。由于人体无法自行合成大部分维生素B，因此需要通过饮食或补充剂摄取。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。
