吃什么补钙
2025-09-23
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补钙是维持骨骼健康和生理功能的重要环节。在日常饮食中，有很多食物可以帮助我们补充钙质。首先，奶制品是补钙的首选，如牛奶、酸奶、奶酪等，它们富含钙质且易于吸收。其次，豆制品也是钙的良好来源，如豆腐、豆浆等，它们含有植物性钙质，适合素食者。此外，鱼类如三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的钙质和维生素D，有助于钙的吸收。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等也含有一定量的钙。坚果类如杏仁、核桃等也是钙的来源之一。最后，保持均衡的饮食，适当晒太阳，有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。总之，多样化的饮食结构有助于我们更好地补充钙质。
