跳绳后拉伸运动的方法

2025-09-23

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跳绳后进行拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，预防运动损伤。首先，站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。然后，慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖，保持这个姿势15-20秒。接着，站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。然后，慢慢向左侧弯腰，尽量让左手触碰到左脚，保持这个姿势15-20秒，然后换右侧重复。此外，还可以进行腿部拉伸，如站立，双脚并拢，然后抬起一只脚，用手抓住脚踝，尽量让膝盖靠近胸部，保持这个姿势15-20秒，然后换另一只脚重复。这些拉伸运动有助于放松肌肉，提高身体的柔韧性。