吃什么能增加骨密度
2025-09-23
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增加骨密度的食物有很多种，主要包括富含钙、磷、镁等矿物质的食物，以及富含维生素D、K和蛋白质的食物。首先，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，有助于增强骨密度。其次，绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等富含钙、镁和维生素K，有助于骨骼健康。此外，鱼类如三文鱼、鲑鱼等富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等也是钙、镁和蛋白质的良好来源。最后，适量摄入蛋白质如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于维持骨密度。总之，保持均衡饮食，多摄入这些有益于骨骼健康的食物，有助于提高骨密度。
