中老年人吃什么补钙效果好

2025-09-23

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中老年人补钙效果较好的食物主要包括：1.牛奶及奶制品：牛奶富含钙质，易于吸收，是补钙的首选。酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙。2.豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物性钙质，适合乳糖不耐受者。3.鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等富含钙质，同时含有维生素D，有助于钙的吸收。4.绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝等含有一定量的钙，但需注意草酸可能影响钙的吸收。5.坚果类：如杏仁、核桃等含有钙和其他矿物质，有益于骨骼健康。6.钙补充剂：在医生建议下，适当补充钙质。此外，保持适量运动、多晒太阳，有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。