吃什么东西补钙

2025-09-23

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补钙是维持骨骼健康和预防骨折的重要措施。在日常饮食中，有很多食物可以帮助我们补充钙质。首先，牛奶和奶制品是钙的优质来源，如酸奶、奶酪等。其次，鱼类，尤其是三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等富含钙质。此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等也含有丰富的钙。豆类和豆制品，如豆腐、豆浆等也是钙的良好来源。坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻等也含有一定量的钙。最后，一些海产品，如虾皮、海带等也富含钙质。综合摄入这些食物，可以帮助我们更好地补充钙质，保持骨骼健康。