鱼油怎么吃

2025-09-23

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鱼油是一种富含欧米茄-3脂肪酸的健康食品，可以通过多种方式摄入。首先，可以直接购买鱼油胶囊或液体，按照产品说明或医生建议的剂量服用。一般来说，成人每天建议摄入量为1000-3000毫克的欧米茄-3脂肪酸。其次，可以通过食用富含欧米茄-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，每周至少吃两次。此外，可以将鱼油添加到食物中，如沙拉、酸奶或烹饪时使用。需要注意的是，鱼油不宜高温烹饪，以免破坏其营养成分。