晚上喝牛奶有助于睡眠吗
2025-09-24
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晚上喝牛奶确实有助于睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种必需氨基酸，对于合成神经递质5-羟色胺和褪黑激素至关重要。5-羟色胺有助于调节情绪，而褪黑激素则是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。此外，牛奶中的钙和镁也有助于放松肌肉，从而促进睡眠。然而，需要注意的是，并非所有人都适合在晚上喝牛奶，因为牛奶中的乳糖可能会引起一些人的消化不适。此外，牛奶的热量也不容忽视，过量摄入可能会导致体重增加。因此，在晚上喝牛奶时，应适量并根据个人情况调整。总的来说，适量晚上喝牛奶对于改善睡眠质量是有益的。
