睡前多久喝牛奶好

2025-09-24

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睡前喝牛奶是一个有益健康的习惯，但选择正确的时间非常重要。一般来说，建议在睡前1小时-2小时喝牛奶。这是因为，牛奶中的色氨酸可以帮助人体制造睡眠激素，从而促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于放松肌肉，进一步帮助入睡。然而，如果喝牛奶的时间太接近睡觉，可能会导致夜间尿频，影响睡眠质量。因此，选择在睡前1小时-2小时喝牛奶，既能充分利用牛奶的助眠作用，又不会对睡眠产生影响。