如何提高高密度脂蛋白胆固醇

2025-09-24

27 阅读

提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的方法主要包括以下几点：首先，保持健康的饮食习惯，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。其次，增加有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高HDL-C水平。此外，戒烟和限制饮酒也有助于提高HDL-C。最后，保持健康的体重，避免肥胖，因为肥胖可能导致HDL-C水平降低。通过这些方法的综合运用，可以有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。