如何练出腹肌

2025-09-24

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练出腹肌需要结合健康饮食和有针对性的锻炼计划。首先，保持低脂、高蛋白的饮食，增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻和高热量食物。其次，进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以降低体脂率，使腹肌更容易显现。然后，进行针对性的腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，以增强腹部肌肉。每周至少进行3次-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。最后，保持充足的休息和恢复，避免过度训练。