降低心率的锻炼方法

2025-09-24

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降低心率的锻炼方法主要包括有氧运动和呼吸练习。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力，从而降低心率。这些运动建议每周进行3次-5次，每次持续30分钟-60分钟。此外，深呼吸练习也有助于降低心率。深呼吸可以刺激副交感神经系统，使心跳减缓。每天进行5分钟-10分钟的深呼吸练习，如腹式呼吸、慢呼吸等，有助于放松身心，降低心率。同时，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累和压力，也有助于维持正常的心率水平。