吃什么有助于睡眠呢
2025-09-24
11 阅读
有助于睡眠的食物有很多种，它们通常含有丰富的营养成分，能够帮助人们放松身心，提高睡眠质量。首先，富含色氨酸的食物如火鸡、鸡肉、鱼、牛奶和豆类等，色氨酸是合成褪黑素的前体，褪黑素是一种调节睡眠的激素。其次，含有镁的食物如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等，镁有助于放松肌肉，减轻焦虑。此外，含有B族维生素的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋等，B族维生素有助于神经系统的正常运作，有助于缓解压力。最后，含有钙的食物如牛奶、酸奶、奶酪等，钙有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素。总之，选择这些食物作为晚餐或睡前小吃，有助于改善睡眠质量。
