补锌的食物及水果有哪些

2025-09-24

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补锌的食物和水果有很多种，它们对于维持人体健康和发育具有重要作用。首先，肉类是锌的重要来源，尤其是红肉如牛肉、羊肉和猪肉。此外，家禽如鸡肉和火鸡肉也富含锌。海鲜类如牡蛎、虾、蟹和鱼也是锌的良好来源。在植物性食物中，豆类、坚果和种子，如花生、杏仁、核桃和南瓜子，都是锌的良好来源。至于水果，虽然它们通常不是锌的主要来源，但某些水果如苹果、橙子和草莓等含有一定量的锌。在日常饮食中，多样化地摄取这些食物和水果有助于满足人体对锌的需求，从而保持身体健康。