怎样提高基础代谢率养成易瘦体质

2025-09-24

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要提高基础代谢率并养成易瘦体质，首先需要增加肌肉量，因为肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪组织要多。可以通过进行有氧运动和力量训练来实现。其次，保持充足的睡眠，因为睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，影响代谢率。此外，摄入足够的蛋白质，因为消化蛋白质需要消耗更多的热量。同时，避免过度节食，因为长期的热量摄入不足会导致身体降低代谢率以节省能量。最后，增加日常活动量，如多走路、爬楼梯等，这些小的改变也能提高代谢率。