运动心率正常值范围是多少

2025-09-24

5 阅读

运动心率，也称为目标心率，是指在进行体育锻炼时，心脏每分钟跳动的次数。运动心率的正常值范围因个体差异、年龄、健康状况和运动强度而异。一般来说，运动心率可以通过“最大心率”的计算公式来估算，即220减去年龄。运动时，心率应保持在最大心率的60%至85%之间，以实现有效的锻炼效果。例如，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么运动心率应保持在114至162次/分钟之间。此外，运动心率的测量可以通过心率监测器或手动测量脉搏来实现。了解自己的运动心率有助于调整运动强度，以达到更好的锻炼效果和避免运动损伤。