运动后肌肉酸痛怎么办

2025-09-24

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运动后肌肉酸痛，通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS，DelayedOnsetMuscleSoreness），是一种在进行剧烈运动或不习惯的运动后，肌肉出现的疼痛和不适感。这种疼痛通常在运动后的24至72小时内达到高峰，然后逐渐减轻。DOMS的产生原因可能与肌肉纤维的微小损伤、炎症反应以及肌肉收缩过程中代谢产物的积累有关。为了缓解肌肉酸痛，可以采取适当的休息、热敷、轻度拉伸、按摩等方法，同时保持充足的水分和营养摄入，有助于加速肌肉恢复。