锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
2025-09-24
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锻炼后肌肉酸痛，通常称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），可以通过以下方法进行缓解：首先，进行适当的热身和拉伸运动，以减少肌肉紧张和疼痛。其次，保持充足的水分摄入，有助于肌肉恢复。此外，可以尝试冷敷或热敷，以减轻肌肉疼痛。冷敷可以减轻炎症，而热敷可以促进血液循环。适当休息和睡眠也对肌肉恢复至关重要。最后，可以采用轻度的有氧运动，如散步或游泳，以促进血液循环和肌肉恢复。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养，有助于肌肉修复。通过这些方法，可以有效地缓解锻炼后的肌肉酸痛。
