吃什么补维生素b7

2025-09-24

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维生素B7，也被称为生物素或维生素H，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。要补充这种维生素，可以通过摄取富含生物素的食物来实现。首先，鸡蛋是维生素B7的优质来源，尤其是蛋黄部分。其次，动物肝脏，如鸡肝和牛肝，也含有丰富的生物素。此外，鱼类，如三文鱼和鳟鱼，也是很好的选择。坚果和种子，如杏仁、核桃和亚麻籽，也含有一定量的生物素。最后，某些蔬菜和水果，如胡萝卜、甜菜和草莓，也含有少量的维生素B7。通过多样化的饮食，可以确保摄入足够的维生素B7，以维持健康的皮肤、头发和指甲，以及支持正常的新陈代谢。