补钙的水果和蔬菜
2025-09-24
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补钙的水果和蔬菜有很多种，它们对于维持骨骼健康和预防骨折具有重要作用。首先，无花果是一种富含钙的水果，每100克无花果含有63毫克钙。此外，橙子和柚子等柑橘类水果也含有一定量的钙。在蔬菜方面，菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙质。例如，每100克菠菜含有99毫克钙。此外，花椰菜、西蓝花和豆类等蔬菜也是钙的良好来源。需要注意的是，虽然这些食物富含钙，但人体对植物性钙的吸收率可能较低。因此，为了更好地补充钙质，建议将这些食物与富含维生素D的食物搭配食用，以提高钙的吸收率。
