含钙高的蔬菜有哪些

2025-09-24

45 阅读

含钙高的蔬菜有很多种，它们为我们提供了丰富的钙质来源。首先，菠菜是一种钙含量较高的蔬菜，每100克菠菜中含有99毫克的钙。其次，芥蓝也是钙含量较高的蔬菜，每100克芥蓝中含有230毫克的钙。此外，苋菜、油菜、菜心等绿色蔬菜也富含钙，每100克这些蔬菜中的钙含量大约在100-200毫克之间。还有，豆类蔬菜如四季豆、扁豆等也是钙的良好来源，每100克豆类蔬菜中的钙含量约为100毫克。最后，菌类蔬菜如香菇、金针菇等也含有一定量的钙，每100克菌类蔬菜中的钙含量约为50毫克。通过食用这些蔬菜，我们可以有效地补充钙质，促进骨骼健康。