鱼油和卵磷脂的科学吃法
2025-09-24
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鱼油和卵磷脂是两种常见的营养补充剂，科学吃法应遵循适量、均衡和个体差异原则。鱼油富含ω-3脂肪酸，建议每日摄入量为1克-2克EPA和DHA，可通过食物或补充剂摄取。卵磷脂是细胞膜重要成分，建议每日摄入量为500毫克-1000毫克，可通过食物如鸡蛋、大豆等摄取。注意个体差异，如孕妇、老年人等需咨询医生调整摄入量。同时，保持均衡饮食，避免过量摄入。
