腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

2025-09-24

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腰椎间盘突出的锻炼方法主要包括：1.猫式伸展：四肢着地，背部向上拱起，然后向下凹陷，重复10次-15次。2.桥式运动：仰卧，双脚平放，臀部抬起，保持10秒，然后放下，重复10次-15次。3.腹部收紧：仰卧，双膝弯曲，双手放在腹部，深吸一口气，然后慢慢呼气，同时收紧腹部肌肉。4.腰部旋转：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，身体向左右旋转，每个方向重复10次-15次。5.游泳：游泳是一种低冲击运动，有助于加强腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。在进行锻炼时，应遵循医生的建议，避免过度运动。