什么食物含铁高
2025-09-24
29 阅读
铁质是人体必需的矿物质之一，对于维持身体健康和正常功能至关重要。含铁高的食物有很多种，可以帮助预防贫血等健康问题。首先，红肉是铁质的重要来源，特别是瘦牛肉、羊肉和猪肉。此外，动物肝脏如猪肝、牛肝也是铁质含量极高的食物。其次，鱼类和海鲜，如金枪鱼、鲑鱼、虾和贝类等，也含有丰富的铁质。再者，豆类和豆制品，如黑豆、红豆、豆腐和豆浆等，也是铁质的良好来源。此外，绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等，也含有较高的铁质。最后，坚果和干果，如杏仁、核桃、腰果、葡萄干和无花果等，也是铁质含量较高的食物。通过合理搭配这些食物，可以有效提高铁质的摄入，促进身体健康。
