跑步心率控制在多少最适合减肥
2025-09-24
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跑步心率控制在减肥过程中至关重要。为了达到最佳的减肥效果，跑步心率应保持在中等强度，即60%至80%的最大心率（MHR）。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式来估算。在这个心率范围内，身体主要利用脂肪作为能量来源，从而更有效地燃烧脂肪。同时，保持这个心率区间还能避免过度运动，降低受伤风险。跑步时，可以通过心率监测设备实时了解自己的心率，确保在合适的心率范围内进行锻炼。此外，结合适当的跑步速度和时间，以及合理的饮食计划，将有助于实现更好的减肥效果。
