跑步心率多少合适
2025-09-24
7 阅读
跑步心率是衡量运动强度的重要指标，合适的跑步心率有助于提高运动效果和保障运动安全。一般来说，跑步心率应控制在最大心率的60%至80%之间。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式计算得出。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么合适的跑步心率范围就是114次/分钟至152次/分钟。此外，跑步心率还应根据个人的健康状况、运动习惯和目标进行调整。对于初学者或身体状况较差的人，可以从较低的心率开始，逐渐提高；而对于经验丰富的跑者或身体状况良好的人，可以适当提高心率范围，以达到更好的锻炼效果。同时，跑步过程中要注意心率的变化，避免心率过高导致身体不适。
