跑步时的正常心率是多少算正常
2025-09-24
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跑步时的正常心率因个体差异而异，但可以通过一些通用的公式来估算。首先，了解最大心率（MHR）是关键，它可以通过“220-年龄”的公式计算得出。跑步时的心率应保持在最大心率的60%至80%之间，这个范围被认为是有效的有氧运动区间。例如，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么跑步时的正常心率应保持在114次/分钟至152次/分钟之间。然而，这个范围只是一个大致的指导，实际心率可能因个人体质、运动习惯和运动强度而有所不同。使用心率监测设备可以帮助更准确地了解自己的运动心率，以便调整运动强度，达到最佳的锻炼效果。
