考试前睡不着觉怎么办

2025-09-24

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面对考试前睡不着觉的问题，可以采取以下方法来缓解焦虑和改善睡眠质量。首先，保持一个良好的作息习惯，确保每天按时上床睡觉。其次，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，导致难以入睡。此外，可以尝试在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想，以帮助放松身心。还可以在睡前喝一杯热牛奶或热水，有助于舒缓紧张情绪。如果仍然难以入睡，可以尝试深呼吸练习或渐进性肌肉松弛法，以减轻焦虑。最后，保持积极的心态，相信自己能够应对考试，避免过度担忧。