纠正脊柱侧凸的动作有哪些
2025-09-24
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纠正脊柱侧凸的动作包括：1.侧卧拉伸：侧卧在垫子上，下侧手臂伸直，上侧手臂弯曲放在头后，上侧腿弯曲放在下侧腿前，然后尽量向上伸展上侧手臂和腿，感受脊柱的拉伸。2.猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下，吸气时背部向下凹陷，呼气时背部向上拱起，重复此动作。3.桥式：仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，吸气时臀部向上抬起，保持呼吸，然后慢慢放下。4.侧平板支撑：侧卧，一侧手肘和脚支撑身体，身体保持直线，另一侧手臂向上伸直，保持平衡。5.游泳：通过游泳锻炼背部肌肉，增强脊柱的稳定性。这些动作应在专业指导下进行，以确保安全和效果。
