焦虑症发作怎么自救
2025-09-24
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焦虑症发作时，自救的方法包括以下几个步骤：首先，保持冷静，告诉自己这只是暂时的，会很快过去。其次，进行深呼吸，吸气时数到四，然后憋气数到四，再慢慢呼气数到四，重复这个过程，有助于缓解紧张情绪。接着，尝试进行渐进性肌肉松弛，从头部开始，逐渐放松身体的每个部位。此外，可以转移注意力，如听音乐、看书或进行其他让自己感兴趣的活动。最后，如果可能的话，寻求亲朋好友的支持和陪伴，他们的理解和关心有助于缓解焦虑。在日常生活中，保持良好的作息习惯、合理饮食和适量运动，也有助于预防和减轻焦虑症发作。
