肩周炎的锻炼方法

2025-09-24

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肩周炎患者可以通过一系列锻炼方法来缓解症状和加强肩部肌肉。首先，可以尝试肩部摆动，即轻轻摆动手臂，增加关节活动度。其次，进行肩部拉伸，如将手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻拉住，以增加肩部柔韧性。此外，肩部肌肉锻炼也很重要，可以通过哑铃等器械进行。最后，保持正确的姿势和定期休息，避免长时间保持同一姿势，以减少肩部负担。在锻炼过程中，应根据个人情况适度进行，避免过度劳累。