缓解坐骨神经痛的动作

2025-09-24

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缓解坐骨神经痛的动作包括：1.猫牛式：四肢着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，重复10次。2.梨状肌拉伸：坐在地上，右脚放在左膝上，左手抓住右膝，身体向右转，保持30秒，然后换边。3.腿后侧拉伸：坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，保持30秒。4.桥式：仰卧，双脚平放，臀部抬起，保持10秒，然后放下。5.腹式呼吸：仰卧，深呼吸，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复10次。这些动作可以帮助缓解坐骨神经痛，但请在医生指导下进行。