含锌的食物和水果有哪些

2025-09-24

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含锌的食物和水果有很多种，它们对于人体健康具有重要意义。首先，肉类是锌的主要来源，如红肉（牛肉、羊肉）、家禽（鸡肉、火鸡）和猪肉。此外，海鲜也是锌的丰富来源，如牡蛎、虾、蟹、鱼等。在蔬菜方面，南瓜子、花生、豆类（如绿豆、红豆、黑豆）和全谷物（如燕麦、小麦、糙米）都含有较高的锌含量。至于水果，苹果、香蕉、橙子、葡萄和草莓等都是锌的良好来源。适量摄入这些食物和水果有助于维持身体健康，促进生长发育，提高免疫力。