很瘦的人怎么长胖
2025-09-24
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很瘦的人想要长胖，首先需要调整饮食习惯，增加每日摄入的热量。建议多摄入富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、坚果、全麦面包等。同时，保持规律的三餐，适当增加零食，如酸奶、干果等。其次，进行适当的锻炼，以增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择力量训练、瑜伽、游泳等运动。此外，保持良好的作息和心情，避免过度焦虑和压力，有助于身体吸收营养。最后，如果长胖困难，建议咨询专业医生，以确保身体健康。
