高钙食物有哪些

2025-09-24

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高钙食物主要包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼类等。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙质，有助于骨骼和牙齿的健康。豆制品如豆腐、豆浆等含有植物性钙质，适合乳糖不耐受者食用。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等含有较高的钙质，同时富含其他矿物质和维生素。坚果如杏仁、核桃等含有一定量的钙质，适量食用有益于骨骼健康。鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含钙质和维生素D，有助于钙的吸收。在日常饮食中，多样化搭配这些高钙食物，有助于满足人体对钙的需求，促进骨骼健康。