蛋白粉是运动前喝还是运动后喝

2025-09-24

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蛋白粉的摄入时机因个人需求和运动目标而异。一般来说，运动后摄入蛋白粉更为常见，因为运动后肌肉处于修复和生长的关键时期，此时补充蛋白质有助于肌肉恢复和增长。运动后30分钟内摄入20-30克优质蛋白粉，可以促进肌肉合成，减少肌肉损伤。然而，运动前摄入蛋白粉也有一定的好处，可以为身体提供能量，提高运动表现。但需要注意的是，运动前摄入过多蛋白质可能导致肠胃不适。因此，建议根据个人体质和运动需求，合理选择蛋白粉的摄入时机。