吃什么帮助睡眠
2025-09-24
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要改善睡眠质量，可以通过摄入一些有助于睡眠的食物来达到目的。首先，含有色氨酸的食物可以帮助人体产生褪黑激素，如火鸡、鸡肉、鱼、牛奶、奶酪和豆腐等。其次，富含镁的食物有助于放松肌肉和神经系统，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物和香蕉。此外，含有维生素B族的食物有助于神经系统的正常运作，如全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。最后，樱桃和某些茶类（如洋甘菊茶）含有天然的褪黑激素，有助于调整生物钟。适量摄入这些食物，结合良好的作息习惯，有助于改善睡眠质量。
