网球肘的自我治疗方法

2025-09-25

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网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的肌腱炎症。自我治疗方法主要包括以下几点：首先，休息和避免过度使用手臂是关键。当感到疼痛时，应立即停止可能加重症状的活动。其次，可以采用冰敷来缓解疼痛和肿胀，每次冰敷15-20分钟，每天进行3-4次。此外，适当的伸展和加强手臂肌肉的锻炼也有助于缓解症状。例如，进行手腕伸展、手指伸展和握力训练等。最后，使用药物如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。如果症状持续不减或加重，请及时就医。