晚上睡不着怎么办?

2025-09-25

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晚上睡不着时，可以尝试以下方法来改善睡眠质量。首先，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。其次，营造一个舒适的睡眠环境，确保房间温度适中、光线柔和、噪音较小。此外，避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。在睡前进行一些轻度的放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于缓解紧张情绪，让身体和大脑进入放松状态。如果长时间失眠，建议寻求专业医生的帮助，以便找到合适的治疗方法。