晚上睡不着脑子乱想怎么办

2025-09-25

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晚上睡不着，脑子乱想时，可以尝试以下方法来缓解失眠和焦虑。首先，保持一个舒适的睡眠环境，确保床铺整洁、房间温度适中。其次，尝试深呼吸或冥想，集中注意力在呼吸上，有助于放松身心。此外，可以阅读一些轻松的书籍或听轻音乐，避免使用电子设备，因为蓝光会影响睡眠质量。如果仍然无法入睡，可以尝试渐进性肌肉松弛法，逐个放松身体的每个部位。最后，如果失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以便找到合适的解决方案。