褪黑素什么时候吃

2025-09-25

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褪黑素是一种帮助调节人体生物钟的激素，对于改善睡眠质量具有重要作用。一般来说，褪黑素的最佳服用时间是在晚上，尤其是在睡前1-2小时。这是因为褪黑素的分泌在晚上达到高峰，有助于促进睡眠。然而，具体服用时间还需根据个人的生活习惯和需求来调整。例如，对于经常熬夜或需要调整时差的人来说，可以在晚上稍早一些服用褪黑素，以帮助身体逐渐适应新的作息时间。此外，褪黑素的剂量也应根据个人情况来调整，过量服用可能会导致副作用。总之，合理使用褪黑素，有助于改善睡眠质量，提高生活质量。