提肛锻炼

2025-09-25

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提肛锻炼，又称为凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，主要目的是增强盆底肌肉的力量和耐力，提高肌肉的协调性。这种锻炼方法可以预防和改善盆底功能障碍，如尿失禁、大便失禁、子宫脱垂等。提肛锻炼的方法很简单，只需在任何时间、任何地点，进行收紧肛门肌肉的动作，每次收紧持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。需要注意的是，进行提肛锻炼时，要保持呼吸平稳，不要屏气，同时避免腹部、臀部和大腿肌肉的紧张。长期坚持提肛锻炼，可以有效地改善盆底肌肉的功能，提高生活质量。