跑步心率多少燃脂
2025-09-25
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跑步燃脂的最佳心率范围因人而异，但通常在60%至80%的最大心率（MHR）之间。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么燃脂心率范围大约在114至152次/分钟。在这个心率区间内，身体主要利用脂肪作为能量来源，从而达到燃脂的目的。然而，这个范围只是一个大致的指导，实际燃脂效果还受到运动强度、持续时间、个人体质等因素的影响。因此，建议在专业教练的指导下，结合个人情况制定合适的跑步计划，以达到最佳的燃脂效果。
