运动时的心率多少合适

2025-09-25

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运动时的心率合适范围因个体差异和运动类型而异。一般来说，可以通过计算目标心率来确定合适的心率范围。目标心率的计算公式为：目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度（%）+静息心率。最大心率通常用“220-年龄”来估算。运动强度一般分为轻度（50%-60%）、中等（60%-70%）和高强度（70%-85%）。例如，一个30岁的人，静息心率为70次/分钟，若进行中等强度运动，目标心率范围为（220-30-70）×60%+70至（220-30-70）×70%+70，即130至144次/分钟。运动时保持在这个心率范围内，有助于提高心肺功能，达到锻炼效果。