有氧运动的心率范围是多少
2025-09-25
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有氧运动的心率范围是一个关键因素，以确保运动效果和安全性。一般来说，有氧运动的心率范围可以通过“最大心率”来计算。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式得出。然后，将最大心率乘以60%至85%，即可得出有氧运动的心率范围。例如，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么他的有氧运动心率范围应为114次/分钟至162次/分钟。保持在这个心率范围内进行运动，有助于提高心肺功能、燃烧脂肪、增强心血管健康，并降低运动风险。同时，个体差异和运动强度也会影响心率范围，因此，建议根据个人情况调整运动强度。
